rozciąganie trening

DT Siłownia Tydzień V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5e459bb7e45bcb5bc8d5d490ac70e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 10 burpees, trucht. 1. Pierwsza seria super, dołożyłam w drugiej. Było ok. W ostatniej dołożyłam ponownie, ale to już za dużo. Czuła, że mocno bujam ciałe. 2. Pali, ale już nie sprawia takiego bólu, jak na początku. 4kg w ostatniej [...]

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309eaff01f214b5db21e39f33fbc6151.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 15x burpees, walka z cieniem. 1. Ok. Przyzwyczaiłam się i nie sprawia mi już takiego bólu, jak na początku. 2. Dalej ból. Najokropniejsze ćwiczenie dzisiaj. 3. W miarę chyba już to opanowałam, ale ostatnia seria bez mocy. 4. OK. 5. [...]

DNT Cardio Wstałam o 6:30 z ambitnym planem biegowym, posnułam się po domu bez życia i zasnęłam na nowo. Obudziłam się o 10:00:-D dalej bez życia i siły. zrobiłam sobie rozgrzewkę przed bieganiem - 65 burpees, ale w takim tempie i z taką niemocą, że po 40 miałam ochotę znowu położyć się do łóżka. Skończyłam jednak i poszłam biegać - 40 min. [...]

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b817d53f644945b2a2ad92c52454f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees}:-( 1. Ciężko, pod koniec chyba bujałam ciałem. 2. Ciężej niż ostatnio, bolał mnie prawy bark przy tym ćwiczeniu (zaczęło boleć przy którymś rozciąganiu w pozycji leżącej na plecach przy wyciąganiu rąk za głowę). 3. OK. 4. [...]

DT Siłownia Tdzień IX Ten trening miał być wczoraj, ale łydka bolała jeszcze, więc odpuściłam. Teraz, po treningu trochę ją czuję przy wchodzeniu po schodach, ale już lekko. Nie wiem, czy biegać dzisiaj to cardio, które powinno być dziś, czy ominąć i robić jutro 2 dzień siłowego, tak, jak powinno wypaść. [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e578990eb4cf29333c3ed982b05c9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees. 1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze. 2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida. 3. JW. 4. Jak w 1. 5. Dzisiaj bardzo ciężko. 6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3ba1d7e1fc4be88b2ba278c0aa6c98.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees/-)_ 1. Dzisiaj z okrzykiem przy ostatnich powtórzeniach, ale czułam pod koniec bujanie ciałem. 2. Bolało, jak zwykle. Problem z rotacją prawej ręki - ból w barku. 3. Poszło. 4. Ok - w jednej serii. 5. Ciężko było przy powrocie [...]

[...] z orbitreka, zrobiłam 4 rundy 20/40, przy ostatniej o mało nie przewróciłam się razem z urządzeniem, bo chciałam na maxa, a już nie było mocy... Po treningu zrobiłam rozciąganie, przy którym zauważyłam, że pomimo wczorajszego dosyć dokładnego rozciągania, mam dzisiaj trudności. Podczas samego treningu poczułam niesamowity głód i [...]

TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d864ba5ab764e11a2843d7087757c20.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. Strasznie mi się dzisiaj to ćwiczenie ciągnęło. W ostatniej serii strasznie bolały mnie palce u rąk, przez co nie skupiałam się do końca na ćwiczeniu, ale wydaje mi się, że raczej nie powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie [...]

[...] i siłą. Nawet interwały mi dzisiaj wyszły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9899d79e9214163908d888e1bcbb49f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, czyli krążenia, rozciąganie lekko i burpees. 1. Myślałam, że wszystkie serie pójdą z taką łatwością, jak pierwsza, ale w ostatniej przy powtórnym wyciskaniu na płasko nie dało rady więcej, a [...]

TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e149964a74c406281d28044688ecb64.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, skip A. 1. Poszło lepiej w wl. Odmieniło mi się natomiast w ir - w każdej serii 4 podciągnięcia bez problemu, piąte ledwo. 2. Ostatnia seria porażka - nie dość, że ni miałam siły wycisnąć do końca, to jeszcze myśląc o [...]

TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]

[...] uaktywniły), na pośladkach i na dole dwugłowych też. Coś mnie szybciej dopadły, przeważnie mi wychodzą na 3 dzień. Nic - trzeba je dzisiaj porozciągać trochę, więc na wieczór zaplanowałam rozciąganie i trochę callanetics. Wzięły mnie dzisiaj smaki na kolorowe jedzenie, więc zrobiłam szaszłyki z piersi kurczaka z kolorowymi warzywami i ryżem8-).

TYDZIEŃ I Dzień 3 Walnęłam się i wyszło mi przy ostatnim treningu, że to II, jest I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z [...]

TYDZIEŃ II Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed86d4826074057b142b658796a64f9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, walka z cieniem, krążenia. 1. Lepiej niż ostatnio. 2. Tutaj jakoś topornie szło. Brakowało końcówki ruchu w ostatniej serii. 3. Myślałam, że jednak będę mieć tutaj większy progres. 4. Ciężko, ale się udało. 5. Ok. 6. [...]

[...] 6. Jakoś to ćwiczenie wychodziło mi inaczej niż w domu. 7. Cardio - orbitrek. Mocno potliwy i męczący trening. Dzisiaj wygrało przemęczenie. Nie mam siły na nic. Nawet rozciąganie mnie dobija. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-12 22:44:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42502e2e37c74147b567194cd1ed6d72.PNG 13.03.2014r - micha czysta nie [...]

Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]

[...] lin o matę - przysiady z wyskokiem - pompki z wyskokiem (plyo) - ćwiczenia na gumach oporowych - wspinanie po linie - suples na manekinie zapaśniczym i tak samo 30 sekund max pracy, po skończonym obwodzie 2 minuty odpoczynku. Na koniec treningu chodzenie na rękach, ćwiczenia parterowe(zwłaszcza na kark), rozciąganie dziś ledwo się ruszam %-)

[...] ręcznik na czoło a na ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała) rozciąganie dobry, mocny trening. Siłowo nie jest źle jak na to, że już prawie od 2 lat nie robię siłowni w ogóle. Tyle co kettlami i dźwiganie partnerów na [...]

[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.